Et post peractam novi anni dies est ut faceret sibi. Et si vestri 'defessus comedere ex refrigictus idoneitatem disciplina progressio ut offerre non innovative quod dicitur Barry Bootcamp facilitas quae mente constant Hollywood multarum stellarum. Quid facient hiberna aedificando perfectum exeat corpus!
Ita, obviam disciplina systema Barry Bootcamp. Si vos non scitis bootcamp - suus 'hellishly actio est intensus et effective elementis militari disciplina, de elephanto quis facultatem a ballerina faciunt. Jay Barry - Club Quisque diam et cultum suum intulit modus - Los Angeles et Novi Eboraci recesserunt tunc uictorem Gollivudskne montes. Secundum ordinem, quem tibi offérimus, versantur enim Amanda Seyfried Jessica Biel, Gilbert Holmes Jessica Alba. Quae hic - intensior cursus, elit et in universa virtute hold, pulsate ad spiritum: sudore, crura et arma tensio cum tremore et, de cursum, citius results.
Omnium primum memento illius decreti progressio ipsa - primo gradu tantum. Depinxit oculos tres hebdomades, quibus inter se habet proprias passiones et exercitiis. Et nolite in fine paries merces vestra signa Hollywood paulatim accedere.
Tam facile miles opprimes sidus persona Perge igitur?
Secus ac pleraque disciplina progressio, secundum quam quidam sunt initial certum numerum repetitiones, hic ut faciam vobis temptare maxime moles tempus. Bona valetudo in principle non possunt considerari. Quantum potes ire ac prohibere stopwatch signo. In septimana scriptor valet de duobus vel tribus tantis expensis elit.
1. septem capacitas fundamenta iaciendi
Interea temporis opportunitas pripodnimesh te aequum est maxime laborant stamina corpus adipem cum ardere coeperit melius et significantius disciplina.
1. gradus Cursor
Spatio - III minutes
In track opus ad celeritatem VI km / h.
Gradus II: Fortitudo disciplina
Sessilesque et stans scamnum press
Spatio - I minute.
Sine pedibus paulo latior pelvis et obstringere dumbbell (k singulis V) humeros explicatis palmae invicem. Retro coxis, in evicta dolore defecit, et pes eius off pavimento et non habent nec poplitem in alvo.
Corrige crura et retro et, ratione habita motus, dumbbells ventilabis sursum supra caput tuum. Dumbbells humero tuo, et adducere repetere. X seconds ultima instamus dumbbells adventare non per se, non conficitur nisi squats, ut conchas legerent tenentes in umeris.
Cum sublevasset dumbbells quia rectus
Spatio - II minutes.
Seorsum crura leviter latius pelvis, ut dumbbell (IV kg) et conversus ad palmam suae. Crustae leniter arma humeris tollit tendunt. Positionem priorem redire et iterum. XX secundis de novissimis accessui exercere, non sunt in plena range, sed modo obvios exceperunt.
Gradus III: Thronus cum fastigio
Spatio - III minutes.
Adjust celeritas VI km / h. Et induxerunt illam servi track mutare angulus inclinationis major est omni momento et minute 1 - II%, minute 2 - IV%, th minute III - VI%.
IV gradus: Fortitudo disciplina
Forend.
Duratione; sicut quamdiu potes. Et arripuerit!
Surge super pedes tuos rectus et velox predppechyah rectas rapientes aequata abdominis crura. Non levabo caput feminibus colligere contenta ventriculi. Hoc loco quam diutissime. Utrisque per saltum accipiuntur respirare (non-subsisto).
2. crescite hebdomada spatium cursu et onus
In secunda septimana ad id condito celebrari solitum suggessit ut quaeque rumpenda de te ad gloriam et ad operandum.
1. gradus Cursor
Spatio - IV minutes.
Curram post legem sequitur. Vigilate vestri celeritate.
- Minute I - 6.5 km / h
- II minutes - VIII km / h
- 3 minute - 6.5 km / h
- IV minutes - 8.5 km / h.
Lunges et ante ortum biceps
Spatio - II minutes.
Tolle in manu dumbbell (IV kg per) respicite ad eum et pone pedes in pelvim protenso width.
Pedem rectum facere a magnus step retro murum dimiserunt in ictu. Levabit simul arma iacientes dumbbells umeris vestris. Genus hoc paene solo non est standum. Locum redire principium. Haec autem repetitio. Et fac maximum potest militum numerum L minuta secunda, tunc in X seconds zastynu tenentem pedes in fundo exercitiis ictu loco, et arma - cubitus, ut nuntiaret (Nota) angulo ADB. Si factum recte, et femora brachiaque ardens sensus sentire incipit a primo ultimum minutis. Sensit? Nunc gaudeo non quia mutata alterius bonam femur et momento.
pushups
Spatio - V minutes (etiam, ut recte). Surge abutment insidias ponunt latitudinem manibus suis. Serva corpus versus pede.
Ditis armis prope aream summitte abdominis. Dirige manus, ad initium loco repetere. Per exercitium possit facere beginners in genibus sunt. Periti - ponere stare-ups X seconds ad finem.
Gradus III: Curre ascendit in montem
Spatio - IV minutes.
Recondit notitia in velocitate et adjust in fastigio in antliam condemnato.
- Minute I - IV% fastigio - celeritas 6.5 km / h
- II minutes - VIII% CLIVUS - velociter de 6.5 km / h
- 3 minute - fastigio IV% - celeritas 6.5 km / h
- 4 minute - Angiospermae 0% - celeritas 7.5 km / h.
Anceps telo laminam dumbbells Duration - I minute.
Emphasis in ortum usque mendacem, manus tenens a quinque-kilo dumbbells. Corpus lineae crura extendi manus leviter latius humerum, collo conchis se parallelae.
Dumbbell pectus constringere partes alternatim. In tempore et motu musculorum abdominalium servare prohibere spinae lumborum. Operamur unumquodque exercitium in momento, sine intermissione agens.
3. sabbatorum usque ad terminum Julius Caesar
Tenuit in hoc scaena, vos sentiant distincta simpliciter, necesse est mutare in corporis form. Nunc tempus est, plus etiam: «obstringere in ANISOCYCLUM" Princeps et metabolismus - maxime activae workouts.
1. gradus Cursor
Spatio - VII minutes.
Inceptum tuum redi - pro quantum fieri potest currere durante hoc tempore. A bonum aliquod - 1.5 chiliometrorum.
Gradus II: Fortitudo disciplina
Cum in unum crus RECUMBO zhimom
Durationem III minutes.
Sinistram autem super gradum posuit pedem step, aut banco, recta - areæ (per par spatium inter pedes humerum latitudine seorsum.) Tolle in manu dumbbell pondus V kg, et extolle illos usque in armis. Nunc sedens, stans retro pelvis.
Pedibus sursum ferebatur super tribunal juxta latus dextrum simul avertendae nitens parte natium musculis abdominis. Quae postquam transierant tincta per dumbbells super caput tuum. Positionem priorem redire et iterum. Hoc exercitium non solum excutite ultima veluti pulsus est, sed insuper load musculos coxis et medulla libro conligato. Maxime in dando ad XC secundis, et mutat cruribus et hinc idem.
3. Re-run gradum
Spatio - VIII minutes.
Currit est maxime sophisticated versio in exercitiis progressio. Et occurrit appellabatur Funiculus velit activities - ambulantem, jogging Ordinarius vertit in efficax intervallum disciplina; Currens usque ad montem, qui magis urit calories, postremo, a hilaris admissis equis in nulla parte, quod patitur te ad amplio significantly normalis in superficiem ars - stadio currunt track non tantum foris.
- Minute I - XII% CLIVUS - celeritas VI km / h
- II minutes - Angiospermae 0% - celeritas VIII km / h
- 3 minute - quietam walking
- 4 minute - Angiospermae X% - celeritas 6.5 km / h
- V minutes - Angiospermae 0% - celeritas 8.5 km / h
- VI minutes - quietam walking
- VII minutes - VIII% CLIVUS - velocitas VII km / h
- 8 minute - 0% fastigio - celeritas IX km / h.
Cadit et ponere manum pavimento usque ad plenam in his omnibus exercitiis (quod ledo abdominisque musculos efferri). Omnia sine intermissione constanter.
Latere dextro latere talea
Spatio - XXX seconds.
Dormies super latus tuum dextrum bracchium positis humi. Et erit cubitus in iunctura scapulae. Dirige pedes pones invicem. Nunc lacus a pavimento illius disrumpam et de longe oculi tui recta crura cum re - tenete.
petra exhibuit
XXX seconds Prodolzhitelnost-.
Surge iacentem in abutment.
Celeriter rursus genibus ad humeros adstringit tamquam fugeret: pedes meos quasi subsultant, subsisto stantes in conspectu Dei et una labitur areæ. Try non convertam eum pelvi in sublime distendens.
Latere dextro latere talea
Spatio - XXX seconds.
petra exhibuit
Spatio - XXX seconds.
forend
Durationis quantum potes, tene!