ludis apparatu
De maxime communis, PERFUSORIUS Flexilis fieri potest - natos, et magnitudo de 30-40 cm, sicut fitball, non diversificat erudivi eos, et fac eos Difficilius est, sed accipit in minus spatium quod sino vos instituendi et in magno pila non convertam circum .. Minus multa exercitia (eg bar) ad minorem maiorem apparatum faceret operosius quam quod vos nervos tuos. Hoc magni momenti est quia cum pila bene exantlaretur: Non est "pigra" (redigentur onus), sed non stricta cum tympano est. Ita exprimi. Si parum mutata speciem - quae est in ordine. Hoc statuto TV "vivificare" Pilates exercitia aedificata. Ille musculus coetus omne opus sit. Facere Zrazy septimanam Uno 8-12 repetitiones utrimque usu. Nos fecit in exercitiis cum pila pupyrchatoy, providet adiectis, cute et Suspendisse.
Baculum SIMULATIO bellator
Opus cruris musculos tergo pectore telum. Sume pilam pedem dextrum pedem reliquit extendunt XLV gradus angulus. Pila manu super caput eius extenta tollere leniter exprime. Adspirantes, in dextrum genu flexo exhalant tibia femore gutta descendit ad eum locum minus. A pila omissa ad pectus. Sed inspiramus ad terminum loci. Ut movens ad modulis spiritus. Pilates, yoga "lectiones in omni tempore ego de Pilates," ad obstringere femur, ventre et coxis, "" imaginari vis conprimit et ubi erat fons "... sentire necesse est ex principiis Pilates. Et in hoc adjuvat in pila: ad realis sentiunt resistentiam habentem, incumbo temporalem, etiam ad femur musculos: secundam conflictatus est, quod pila non cadere. "
iocandum subducto
Operamini opus vestrum abdominis musculos et musculorum, stabilimenta. Elevare ac pila humi pedibus tabula positio ad pedes digitis extensis manibus per scapulas retro musculis abdominis musculi distenduntur corpus a capite ad calcem linea tenditur. Adspirantes enim respiramus podkatyvaya mutaret locum illum pilae manibus sedeas urna ossa sicut canis situm ligabis eum introire. Ad incipiens loco fac sicut prius.
crura extenta
Opus obliquis, pectus autem et brachia de musculis. Dormi in vestri tergum, crura, pectus ad trahendum pila a centro, cubito subter illud per circuitum. Dum flexibus sinistro poplite crura resuscitabo obstringere dextro corpus. Tractus trudunt radicem quantum ab eo ad quod nititur pervenire Pariete. Mutare locum crus genu dextro trahens corpus diffunduntur sinistris. Non solum manibus demissis pedibus omni tempore in pila deprimat. Iterare.
flexi tacuissem
Laborant abs feminibus pectoris arma. Mendacium in tergo, genua extendi, pedibus in area. Tenere pila inter genua (et tibialibus muniebatur inter fieri potest, nisi in onus erit minus coxae). Umero attollere caput et pectus mentum ferme intervallo pugno. Et levare manum trahere parallela est ad areæ. Propter hoc loco abdominis musculi tenere, non streyn tuum collum. Brachiis extensis ante corpus ut accumbere perpendiculares areæ accipe cubito manus digito summis parietibus adfligunt deuoluunt. Blandus quippe vertebris ad vertebram excidens, ad descendendum in area. Pila manu pressis persistens sede posuit gremio situm comprimentibus redire principium. Iterare.
Polumostik
Femoribus posticis operari nudabit et. Mendacium in tergo, genua extendi, pedibus in area. Tenere pila inter genua flectere cubitis posuerunt arma humi - linea et brachiola duo umeris brachia versus perpendiculares. Abdominis musculi contrahes nates premere in pila et tardius levare et pelvis situ polumostika: humerum dolor pede. Si senseris flectere lumbos, pelvis eget urna. Ad incipiens loco fac sicut prius. "Polumostik" pila potest fieri magis in universa forma. Tibiis pila imposuit manus - in solo corpore tolle tuum coxis et pelvis. Inhalantes, exhalant pila volvunt ad eum, et ad 'polumostik ". Iterare.
sphinx
Tenere pila inter statum et Sphingis cruribus, humeris brachia ad se parallelae, sub cubito humeris. Ut exaltaret cruris perpendiculares areæ. Extendam manum levare trahere super pavimentum ad latus leniter. Exhalant ex repetita initio loco repetere.
Baculum SIMULATIO ligno
Musculorum operantes arma, crura, pectus musculi stabilimenta. Et stabit capere pila. Amoveo ponderis in sinistro crure flectebat genu dextro femore foramine ad dextrum femur quiescere prope inguen trahere. Ventilabis ad pedem in femur, et femur ad pedem, ut quam maxime conatur ad corrigas in supporting claudicabat pede. Globus plano pectoris custodi, significans summo cubito. Pilae exprimendum quod respiramus moveris ad sinistrum brachium perpendicularis stationes referretur. In manu dextra sinistra subsistit motum. Loco movere pila ius principium redire. Repeat ex altera crus.
"Ius-left"
Opus musculorum pectore et armis. Totus corporis habitus sit in media (quam cum inveneris habebis in eo difficile est diu, sicut in Turkish). Sursum vestri tergum, custodiunt pila in medio pectore, utrimque usque ad cubitos, bracchiis parallela areæ. Pilae exprimendum quod respiramus moveris ad sinistrum brachium perpendicularis stationes referretur. In manu dextra sinistra subsistit motum. Loco movere pila ius principium redire.