Secundum ad aestimationes, satis exercere XX minutes ad III tempora a septimana ad XXVII% reducitur periculum immatura morte. Si non iuxta omne verbum in hac materia dictum est: Tu autem, L% forte de incremento in vivo salutem usque ad tempus aureum iubilaeum. Cardio, et virtus onus nobis distribui, ut vos can adepto maximum beneficium a exercitium. A paro of mulieres in exercitiis ad gym, Cardio ecce ego auxiliatus sum tibi libidinum inlecebris repletas et iuvenale!
Horarium post kardiorazminki facitis omnia in exercitiis ut ostensum est. Addere hanc potestatem ut vestra musculos sentire in faciendo post hæc universa, et invenies quod voluntas eorum non solum amplio valetudo, sed etiam auxilium vobis melius est ut cope publicis nee ilia chores. Et facilius erit ambulare in similitudinem tribunalis, portare sacculos (et pueri!) Et housework sine timore de dampnum vel incidentis iniuriae offensione laedantur.
Quam multa exercitium
American Collegium Sports Medicina et administrationem coniunctam cum re Curabitur Consociationis aestimatur quod coetus involvere major musculus postulo saltem II diebus in hebdomada, saltem ad faciendo Statuto 8-12 I cuiusque exercitium repetuntur non nulla. Si tempus adest, eas praestare possunt occidere 2-3 cuiusque exercitium. Motus inter cetera super seconds 6o.
- Sedere manibus zhimom
Opus cruris musculos, natibus, retro, et cinguli. Latior pedibus stans scapulas accipiamus pro vobis arma summittere bodibar medium poplites manuum - humeris sine latitudine. Post rusticorum speleum; observatio autem naturalis curvatura columnae vertebralis. Deinde sedens inferior (calcaneum pondus incideremus) simul attollere bodibar umeris, cubitis "videre" prompta manus - in. Exprimi nates, cito erexit se, et super eius caput sursum exprimi bodibar - unum repetitio. Teneat ad unum comitem. Ad quod satus repetere 8-12 temporibus.
- Tumescere pilae manibus
Opus pectore musculi, musculorum et cinguli stabilimenta. Ut dumbbells, et tu dormies super latus fitball - humeros media pila: in capite fitball. Sine latitudine pedes pones umeris extendunt manus ante pectus manibus "aspectu" invicem. Simul dextra poplitem flectunt ferentes dumbbell in armo dextro latere brachium sinistrum humerum inferiorem gradum paulum recurvato cubito manus "videtur" ascendere. Unam rationem tenere et brachium reconnect ante pectus tum variis illudit partibus. Haec autem repetitio. Sicut et times VI.
- Ventilabis-ups cum motus
Stabilimenta manibus operantes musculis. Ante faciem suam ingredi fitball jacent et - ut supra in cruris pilam umeris inpone manus sine latitudine. Tenent ex femore suscitavit totum a capite ad calcem directum. Hoc facto arcum cubitis accedere corpus humo. Post tergum sursum manibus arma ambulabis - ut supra femora fitball. Iterum longius aggrediamur. Sic: 8-12 praestare repetitiones exercitium.
- ICTUS in dynamic
Cruris musculos operari vestra et natibus musculi stabilimenta. Stabunt pedes humerum-width seorsum misit bodibar tergo manibus procul leviter latius umero habeant latitudinis palmorum "aspectu" deinceps. Tenerent dorsum recta gradi ante dextrum genu - in cruribus. Ventilabis ius off tergo pedem et lunge - a repeat erit. I ad rationem tenere et repeat. 8-12 facite sicut repetitiones, et switch crura.
A minimum tempus?
Turn set in potestate plenus est ex exercitium post se addit II minuta exercitium kardionagruzki (moderata ad summum intensionem operatio est). Id actum moderatae Cardio perficere 10-15 minutes.
- inde videlicet lorum,
Operantes musculos natibus musculi stabilimenta. Dormies super latus tuum dexterum - cruribus rectis ista pedis. Sume in manu sinistra tenet dumbbell dextro femore. Holocautomata vestra sub cubito dexteriore premit sicut humero et sursum cum recubuisset ille supra dextrum bracchium suum. Abdominis musculos coxis contrahes levare - ut corpus a capite ad calcem formatam directum. Musculus vires corpus habere motu dextro humero defuit. Sinistrum crus femoris attollere. Inferiorem crura (erexit femur) et repetere. 8-12 et switch crura officium implere repetitiones elit.
- Triceps exercitium in fitball
Quod opus musculorum et biceps stabilimenta. Sedent fitball genua flexit pedibus solo pila prope latus incumbunt palmis. Corrige cubito manus, coxis nudatae tollentem atque motabilem paululum antrorsum, tunc moveri a pila ad pedem - ad pedes et rectius habet, quod magis est praestare et motus, et tanto onus. Flectere tua cubitis et inferior vestri coxis in area. Tunc vestra arma repetere rectas facite. 8-12 facite sicut repetitiones.
- Extensio cum uitta, absorber
Opus natibus musculi, retro et ante biceps femoris. Arripere occasionem corrigia absorber ictus, ut ferrum demittere latera ramorum intus stare media fascia humeris latitudine absque pedibus. Benificium corpus inpellit angulo 45-90 gradus spina curuetur natura servata. Cingulum si solutior obstringere ad intentionem sensus. Ditis cubito manuum lateribus apicem proveheret. Adhuc retines tuarum coletur natibus ad perpendicularem. Arma summittere, repetere. 8-12 facite sicut repetitiones.
- Opera
Operantes musculos crurum et natibus. Pedes humerum latitudine amplius stare cum poluprisedanii per murum dimiserunt. Lateribus leviter elevatis manibus statera tollere amputare sinistra area. Teneam facere bus dextra sinistra pedem leviter. Tum illa dextra sura. 8-12 praestare obliqua Oscha igitur converte mutat cruribus et salit in oppositum coepit. Quod est bonum Cardio obvious, quod non directe ad cor. Regularly faciendo illa, non inferioribus sanguinem pressura, proventus contentus est "bonum" et redigendum pretium turpis eu anxietatem et accentus campester et ita signanter reducit periculo cardiovascular morbus. Praeterea, vos reducere casus developing Osteoporosis, Type II diabetes et quidam carcinomata sua.
- Quomodo instituendi
Quinque vel septem saepius suscipit tamen horae Cardio mediocri intensionem exercitium (ut est in campestri exercitio loqui non possis canere). Vel, vos potest eligere X-minute summus intensionem exercitium (quod potes vix respirare potuit portare et in colloquio) saltem III tempora a septimana. In hoc casu maxime ad salutem beneficia, peritorum monere in unum modicum et onus summus intensionem disciplina tempus et proventus (super quo superius diximus, esse minimas suasiones). In range ordinem enumerantur sequitur delectae (si Cardio genus, biking, currit, ambulans, passum) est, et onus auxiliatus sum tibi, ut distribute in diebus sabbatorum.
Actio Pentium
Hi sunt nibh ut amplio sanitas disposito magis quam ardens calories. Perdere, ne sis vel statuto novo ulterius ire gradu elit. Vos mos postulo saltem 60-90 minutes kardinagruzki (moderata ad summum intensionem), 5-6 temporibus a septimana. Omnis hebdomada in exercitiis reddere tibi 300-450 minutes. Sic sonat labore? Non omnino. Ut visibilis est effectus, alia hominum alia onus eget elit. Dat enim eventus est optimum compositum ex disciplina victu sensibili. Consumet pauciores calories minus habeas exuri.