Cum muri auxilium
Disciplina aeque altum adolebit calories lacus confirma musculis. Sed longe facilior ratio pelvi positus longitudinem vestigio suo distribuit. Gravissimum institutionis disciplinam oportet aqua. Swimming etiam sine technica et spiritus propriis serpere vincere difficile est. Si visitare piscinam in paucis mensibus, non solum a "nare", sed ex ordine perlustrans, saltem bis in septimana, swimming, et in re publica, non suffocationem natare ad serpere at an average celeritas I km, conare propositus disciplina permanent. Quod si difficile vobis est hoc officium praestare, vos potest natare, alterna cum serpere breaststroke: sive inter style vel 50m m LXXV - serpere, XXV - breaststroke.
Records optimum mare natantibus quod certe salsa elit lacus facilius et citius moveri. Eodem tempore exercitationem evecti sumus consideret plures factores. Saepius pauper est et ex species aqua murum dimiserunt in ea uisibiliter (in mediocris circiter unum meter), et coram fluctus, fluctus, algis ... In maxime interest plurimum - aqua temperatus sit. Idealis, temperatus in aqua natantes disciplina in - 27-28S (in rebus publicis pools). In aestate aqua temperatus non excedunt medium evecti 25-26S quandoque cadit sub 24C. Deinde alia superficie temperatus calor potest ad altitudinem 1-2 1-2C modis.
Formatio ad aquam requirit specialis aperta praecepta:
1.Tschatelno RECALFACIO in terra prorogando subsequent calidus-sursum in aqua.
2. reducere tua disciplina tempus et intensionem eam amplius.
3.Otkazhites disciplinam ne parvo aere aqua temperatus hypothermia totum corpus.
4. Ut sine stopwatch et longitudinem cuiusdam semita ut videam quanta tibi navigaverunt utere ratione sequenti: XL ictibus debilitarentur - de X metris natandi aut piscinam (nam rari nantes in medium campester).
5. Concedendi antecedenti adhaerentium continenter partem determinata, non requiritur ad levare caput omnis 5-8 ictibus debilitarentur.
Ūdensaerobika offert multus of apparatu exercitiis, qui non eget, qui non praestare potest sine magistro: et non est in stagnum. Questus auto-disciplina, sciendum est quod, debitum ad environmental discrimina sunt aquae exercitiis diversis in exercitiis ad gym. Videtur simplicissimum humi aqua non sit possibile. Paucis cum lectionibus raeda differentias habes bonum sentire. Beginners, ignarus natandi ut est melius, ut develop in gymnasticus aqua vadum, ad pectus, vel alvo. Efficacius exercere melius agit ingentes motus amplitudinem tardius (ut levi manu Mahi) ieiunare vel tenuissimum (ut humili GRAVIS fetum a brachiis cruribusque). Mediocris rate de mediocris Sed ampli - Non in "aurea medium" quia aqua: hi motus dare minimam onus. Major musculus coetus ad perficere disciplina exercitia ad extendam, in omni tempore et loco finalis, finem ad XXX seconds. Aqua et terra ferre possit.
Evecti, paedagogia
Kardioraspiratornaya opera, inchoante opum hip musculos, musculi umerosque nates. Satus positionem manus lateribus ad summas coxas, humeris sine pedibus retro directa. Maximum currentis, absque connexione crura brachiaque. Ad incipiens loco fac sicut prius. Per ieiunium vel tardius per amplitudinem praestare pace cum parva amplitudine et latitudine pedes focus in reductionem.
download torcular
Laborant abs retro crura brachiaque. Hinc ad arma desiderat. Super pectus tuum genibus Podozhmite suum aqua crurum explicatu. Iterum trahendum ipsos ad pectus, et ventilabis sursum iterum. In profunda aquarum praestare exercitium balteum.
reliqua
Et relaxat musculorum colli. Facere crus motus adverso reptantes, aquam Iacuerunt resupinus sine armis. Te in zona retighten poplitibus et "sedere" in aqua rotunda manibus exprime in nobis "crinem". Conversus autem ad latus praemisit manus trahere in aquae superficies, averte pedem tuum "natandi« serpere. Apprehensa lacinia operam, conatur ad corrigas in spina. Tardius moveri. Apud oram (stagnum) certa ac humeris incumbere (fluminis stagnum maris) aqua potest fieri aliaque exercitia.
Non simulare medias usque ad nates
Opus musculorum femoribus coxis et inferioribus retro. Consurge ad eius usque ad pectus vel aquam super balteum. Tenuitque crepidinem retro directa turba. Veniat ad pedes alternis recto. Iugiter absque resuscitando dorsi musculos opus ad nates ac terga retro crura. 2-3 7-20 De repetitionibus occidere praestare (fretus tenor).
Removere "femoralia"
Operantes musculos natibus, quod etiam ad exterius et interius femur. Vico manibus alternis ictibus tibias agere partes (pollicem exspectet). 10-12 II praestare occidere iterare.
ac rupto vulneris
Opus humero musculi, retro et abs. Sto aurei ut aqua ad lumbos tuos manus humeris sine pedibus corporis paulo ante iuvenci. Praestare dis-ups: 2-3 7-20 De occidere iterare. Flexilis circulum, et pellem pilosam pila quasi apparatu potest etiam esse in aqua convocabor quia magos educavi.
"Drown" lifeline
Dispertientes femur musculos operari, natibus musculi (I formam); brachiorum lacertos umerosque rursus instare (Bene II). I optio: Accipite parva Flexilis, et sta in aqua anulus usque ad pectus seu in balteum. Pones circulum aquam capit manu leniter trahere latera cubitis. Et respiramus urna orbe quaerebant eum in aquam, aqua simul prosiliunt patenti absque pedibus. Abdominis aqua strenuo eget nunc. 2-3 7-10 praestare occidere iterare. II optio: sequere aquam usque ad pectus. Verticem circuli inferioris custodiunt margine leviter extra cubitis. Pedes enim firmiter in imo. De inspiratione, partis inferioris circulus, ita baptizare in aqua media quaerit. 2-3 7-10 praestare occidere iterare.
Et pellem pilosam propellentibus inflatable
Kardioraspiratornaya opera, ut musculos natibus coxis et armis. Quaeritur aliquis ad incumbebant ostentatioem culcita. Impone manum super labium leviter benificium corporis. "Vade", et per vices illos vero nempe flexionem genuum ad pectus et vis est in aqua desinit propellentibus (ut 'dis «ex aqua et post tergum). Fast pedes meos, iuncis strata non movere conatur ad "viatoribus" deinceps.
In Summis Montibus fashion
Exercise potest esse non solum in aqua, sed etiam in ea (etiamsi ad processum institutionis beginners in lacu prope necesse est). Est multum 'superficies' available in vacation ludis, et addere potest bonum et amplio vestri mente figure. Hoc genus in mensa skating mare prolabitur. In quibusdam casibus potest athleta super tabulam tows specialis navi (wakeboarding, veykserfing), in aliis - "ducit 'milvi (kiteboarding), in tertia tabula conversum est retrorsum iudicium ex fluctus (surfing), quartus - vela traham (praesertim hodie popularibus windsurfing ). Last - est quaedam chorus cum solvit. Tu es quasi dux in potestate vestra est in potestate ejus omnis scilicet, et navis parva moventur.
Dum equitantes facias violentiam variis musculus coetus. Ut in tabula cum PREHENSIO et celeriter vela subduci cruris musculos operari, coxis et manus. Quando rapiat ventus et solvit imperium, pelagus onus cadit in torcular et a tergo paulo vacation ... adsurgeret, pervigiles undisonis in turba de windsurfing, satis meliorem formam. Praeterea, in duas hebdomades musculus sono veniam autem iusto elit. Sports Windsurfing et non pulchra forma autem totius corporis conditio signanter emendare multi ob aeris unda effectus utantur praeterit liquescit nasum medeantur. Et, utique, a nice quod tan - gratis?
Windsurfing in terra
Si in animo habes us uoltum secundae fortunae windsurf venire in dies festos, vos can satus iam parabat. Hæc est technice et universa ludo. Intendebant developing flexibilitate et tolerantia et liberalitas communiter, tam Nullam ut nos postulo intensive disciplina. Novitii his exercitium auxilium.
1. levia protendens cervicem et collum musculi.
Surge, tunc satus vestri tergum tuum caput sinistra in dextram aurem, et cogitare. Trahere sinistro humero usque ad caput. Inclinate umerum vestrum et trahere in carpi et reliquit brachium ad manum coeunt. Habe paucis secundis. Cum caput iuvenci retinere rectum teneas.
2. musculorum extensorum'extendere lacertos.
Surge, tuum sinistra ut post tergum tuum caput et posuit eum inter scapulas. Et manum cum humero dextro ad sinistram tuam hinc tuum trahere ad centrum corporis. Ultimum locum teneat brevi.
3. Quod potentia ad humeros, et onus abdominisque musculos efferri.
Iacere in dextro latere. Tolle de terra corpus innixus dextro cubito tantum ore et externa pedis. Pone manum tuam sinistram super pectus suum. Ex loco parallelo crus levare corpus inferius. Arceret directa est aut pelvis non pendere. Praestare saltem X loqui, et tunc conversus in aqua aerobics ad exercitium - exercitatio patientiam, comitatem, flexibilitate et coordinatio in parte altera.