Secundum ad investigationis 54.4% of European mulieres habent, ut sunt velle ad sacrificium multum pulchra corpus. Offer progressio ut es nobis exercitatio non eget ut vos significant sequebantur caesis de exercitu effigies exemplaris.
In hoc disciplina progressio non perdere iustus V kg, et auxiliatus sum tibi, ut permanere ludere de ludis voluptas. Et gratias agere quod quotidie sit et novum genus exercitationis et auxiliatus sum tui corporis harmonia ut citius. Te variis onus musculorum corporis habent continenter aptandi, ut patet ex musculis cito vestram conservet. XXI Non est enim motus ad developed musculus sono, et additae ad eam Cardio. Ut simul et permisceto cotidie noui consilii disciplina. Sic manent usque in umbilico ventris inanes illos, et transiit. Incipe exercere consilio nostro hodie, et novi anni et intra et ultra sano similis hilari.
Disciplinae consilia tua in una sabbatorum
V kg a mensis, ad ad tollendum excessus ponderis, vos postulo a septimana saltem praestare CCC minuta Cardio, fortitudo disciplina, plus a 2-3 and sequi victu. Hic est solidum quoddam Consilium ad auxilium adepto res est.
Lunae
Facere exercitia Cardio feria.
Martis
Cardio et tempus LX minutes.
Mercurii
Praestare enim exercitiis et Cardio elit cum antliam condemnato inclinare ad.
Iovis
45-60 minuta mediocri intensionem exercitium (quod insinuatur per workout, te potest loqui).
Veneris
In antliam condemnato inclinare ad faciendum et Cardio exercet.
Saturni, aut dominica
Cardio workout praestare hora seu tempus LX minuta mediocri. In volutpat vestibulum unus - a die cetera.
Sequere hac septimana hoc consilio ad ordinem vel alia (hoc provisum est idem exercitium debet iterari non possunt: quia nulla continuata die II, quod reliquum est inter vires praeparatio sit oportet tam XLVIII horas). Si hi nuntiare musculi pondus simul animo habeas, removent dispositionem virtute aliquando Cardio elit.
vobis autem necessarium
1.5-2.5 kg pondo bina et 4-6 kg dumbbells;
fitball;
Banco vel gradus altitudinem 30-45 cm diam;
Yoga obstructionum densissima vel liber sicut telephone Directory;
ValSlide simulator laminae vel charta,
gymnicis ludis arma;
meditsinbol I kg;
yoga mat (libitum)
Quid faciam
In Pulmentum contusis V minutes a nulla Cardio, et occidere 10-12 II praestare repetitiones inter se motus, in hoc ordine, pro XXX seconds quietis inter occidere.
1. movet retro RECUMBO cum, confirma crus musculis et natibus tuis
Sta cum pedes coxae-width seorsum. Colligunt usque dumbbell pondus 1.5-2.5 kg. Ut accumbere femur parallela areæ igitur ascenderunt et sinistrum crus retro. Locum redire principium perficere elit. Iterare, mutantur pedes.
2. crucis impetus musculos firmat pedibus natibus umeris
Habens in dextra dumbbell 1.5-2.5 kg per nudae brachia femur palma ei. Vade retro sinistram capitis partem cubitis. Vimque sinistram et ascendat eodem tempore levare sinistram crus dextrum manu. Ad incipiens loco fac sicut prius. Extrema parte mutare elit.
3. Reverentia voltu corpora dumbbells, cruris musculos firmat, glutes ac poplites caedentes
Manibus capiendum dumbbell pondus 2.5-6 kg (armis hostes interiores palmas) sine latitudine, et ponite pedes pede. Ad dextrum sinistrum pedem ictu peragere tollere dumbbells umeris vestris. Vimque dignitatem redire incipiens et ad levam penetrabis et perficere dextrum repetitio.
4. "FORFEX" cum aliquando conversus, confirma abdominis musculi
Cum inter crura recta tenere fitball dormies super talos. Manus mentitur de area, palmas descendit. Pedes altius tollere. Turn enim pedes ad sinistram, quod potestis sed sublevabis umeris off in vestri area. Redire ad ius crus initio capto roto perficere I Rep.
5. librans ex fitball, confirmat abdominis et natibus musculi
Et super femur fitball faciem tuam mendacium. Ponere in vestri area ulnas et genua flectunt a rectus. Pressis natibus, crura urna custodientes latus genua flexit ad XC gradus ad rectam forma corporis. Ad incipiens loco fac sicut prius.
6 roborarem dis-ups musculorum pectore et scapulis et clunibus armis
Accipere emphasis iacentem in deliciis affluens et nixa super articulos manuum mearum. Tendentes cubito manus tua, partis inferioris usque ad pectus et ab humero parallela est ad areæ. Erigens ad arma, levare crus off area de XV cm. Inferius autem ad motum crus bar area et corrige: pedes alternis vicibus.
7. Reverse dis-ups, in humero confirma musculorum et biceps
Sedere solo flexit genua, manus in area iuxta latus digitis ulterius progredi. Femur lacrimam XX cm supra areæ. Flectere tua cubitis, minabantur in coxis quasi area. Ad incipiens loco fac sicut prius.
8. "skater", armorum virtute dicta musculos crurum et natibus
Sinistram autem super gradum aut consilio recto genu flectentes et dirige dextrum retro, digiti ad aream nititur. Direxit brachia contra te pedibus innixus humeris sursum palmas descendit. Facilis motus posuit pedem suum dextrum super gradum et statum pristinum redire prius. Plenum mutat cruribus elit.
9. Lunges aerata triremi et confirma musculos crurum et natibus
Silent arrectisque sinistrum pedem Valslide chartam vel argento undique armis. Sinistrum pedem ictu facta illapsum directionem salaputium extollite manus vestras ante ipsum pectoris altitudine palmas descendit. Respicite ad dextrum genu sinistrum crus adduceret incipiens positio prius. Extrema parte mutare elit.
Ad amabilem venustatem cincinni aerata triremi et 10, confirmat abdominis musculi medias usque ad nates, crura et biceps
Stabunt pedes hip-width seorsum inflexis genibus. 2.5-4 kg pondo dumbbells sume arma et flectitur ad rectos angulos in manibus oculos cogebant. Adducam simul discumberent dumbbells umeris vestris. Ad incipiens loco fac sicut prius.
11. "Rana", armorum virtute dicta torcular
Aut sede sub scabello ore tenentes se manibus, scamnum in marginibus prope coxis. Inclinans se ad genua, pedes pronus in areæ. Appodia retro, pedes tollere leniter trahendum off pavimento usque in fronte cruris parallela est ad areæ. Obstringere vestri abs et genua eius ad pectus accipiter, expandens terram fixerat: sed observatio pedibus vestris simul. Unum locum assignare rationem et dirige pedes motus referre.
12. "mensam": confirmat abdominis et natibus musculi
Accipe dumbbell pondus 1.5 kg stabunt pedes, manus umeris lineam perpendicularem femora areæ. Attollens umero dextram latere sursum trahere partes sinistrum crus genu flexo ante coxas altitudine. Conficiendum reditum initio capto saepius. Tractare alternis partibus.
13. Manus dis-ups mutatio confirma musculos pectoris arma umeris
Accipere emphasis videntes vana dormientes (stantem super genua vel pedum), ab penicillo lineam ex umeris, ad sinistram sita est in yoga obstructionum aut densissima ad librum. Flectere tua cubitis, quum de pavimento usque ad pectus. Press de area, et extendens manum dextram posuit super obstructionum vel libri, et repetuntur reliquit moveri in area et consummare. Usus faciunt, sed alio.
14. inversa dis-ups, in humero confirma musculorum et biceps
Sedens super ripam de templo laetus senatus, ante ora tenebant illum circa femur, et cubantis genua contracta est. Corrigas arma levare pelvis a diam. Ditis armis ftus dimiserunt usque ad nates. Dirige manus et dirige in conspectu tuo crure sinistro et dextro. Principium redire loco repetere; transitionem omnino aditu.
15. Link in statera, confirmat musculi crura, natibus et retro
Praefigeret arma pro certo gym altitudine tarso. Sume in manu extremum litus progressus ad movendum eu valuere. Armumque dextrum scindere unitatem componere off area ad sinistram. PROCUMBO in coxis, in sinistro pede sit jus trahere, et bracchium deinceps et descendit. Ius crus remissas, pectore et manu dextra trahens. Iterare. Extrema parte mutare elit.
16. Phidippus a RECUMBO, confirma crus musculis, natibus ab humero et sursum
Sta cum pedes imperatoris subaudiatur et irrideatur modice et paulatim expand digitos exterius. I kg servare meditsinbol ambabus manibus oppositis plano pectoris. Ut sit tibi femur parallela areæ. Ergo motus sursum prosiliunt erigens premant arma globus super caput turba simul addo. Statim initio capto rursus redire rutrum.
17 banco area, confirmat abdominis musculi medias usque ad nates, crura et biceps
Eligeremus dumbbells tuorum extende armis hostes exterius et palmas. Sta cum LX cm ab eo retro ad Rostra detulit. Ponere pedem in ius pollicem in rostris positum est. Flecte cubitis angulo recto et expandere manus, palmas sursum. Cum sublevasset dumbbells in umeris vestris: et stillabunt in ictu. Locum redire principium repetere; extrema parte mutare elit.
18. "habebat vehentem," firmat torcular
Sedens super scamnum, crura inclinans se ad genua, crura parallela areæ. Appodia retro ad XLV ° rewound manibus post tergum eius caput. Dextrum sursum trahere soccus et crure sinistro genu flectere. Mutata in manus constat, repetitio unitatum consummare. Continue: pedes alternis vicibus.
19 emphasis in iacentem: confirmat abdominis et natibus musculi
Accipere emphasis iacentem in deliciis affluens et nixa super brachia ejus areæ. Umeris vestris fixa aequaliter manus aream palmas descendit instare tempus. Pone cor tuum sinistrum crus sinistrum pedem plantam pedis dextri. 10-15 pango hoc secundis transibit crura compleatur adventu.
20 stringet dis-ups et confirma musculos pectoris arma umeris
Obsecro ira iacentem locatis extemplo in coxis fitbole. Pavimentum inferius pectore incumbam arma autem quantum longe repelle et plaudite manibus Iterare.
21 rursus autem cum inversa dis-ups, confirmat musculi tricipitis humero, et
Platform sedent super ripam tenentes se manibus, et ex quodam angulo prope coxis. Pedes pronus in areæ atque inflexis ad genua. Respicite et leuate arma anterius pelvis a diam. Remanete presso recta quae ad rectos angulos, partis inferioris ut vestri coxis areæ. Cubitis et dirige nactus prae se dextra, sinistra tangat ad perfectum gradum unum repetitio. De initio capto diam redire repetunt dextra sinistra. Perge alternis partibus.