Horarium: 2-3 temporibus a septimana. Intra 15-20 minuta, non ambulare per agros asperos. Prohibere et tolle I approach exercitium. Iterare complex (walking - exercitatio), ut vos volo. Vos mos postulo: CD-absorber (ut particeps tua habet suae). Bene, si quae sunt speciales virgas: ut ipsi in statera, et auxiliatus sum ut facilius paulum ambulare (et iam obnoxium sit se tradere posse).
- Brachiis expansis triremi
Opus cruris musculos, natibus et torcular. Pedes humerum-width seorsum stare tecum. Tinguite parallelae baculis tollere humo - penicillo in humeris seorsum corpore palmis versus. Olli abdominis musculos decussatim et humiliare in conspectu tuo elevatio manus possit altitudinem. Surge et repetere. Praestare 8-12 temporibus.
- ambulans lunges
Operantes musculos crurum et natibus. Inferioris gradus virgas vulum coxis et retro pedem dexterum humerum vestrum et elevatis manibus prae altitudine. Derecta incitati pondus ad sinistrum pedem dextrum dorso atque inhibuit elevans manus suas. Redire in ictu sicut prius. 8-12 facio semper transitum utrinque.
- tape trahitis
Opus ad musculos et musculorum, stabilimenta. Consurget contra socium se tenere duo manubria absorbers commodo. Tape transire ad formare epistolam X. Si solus est, et applicant absorber inpulsa est in medio stans est. Extendes manus tuas ingredi. Pressis manibus tene directum comprimunt Infra manus utraque parte ad lineam. Ad incipiens loco fac sicut prius. Facere X temporibus.
- Manuque arcum manu
Opus humero musculorum et pectore musculi bicipitis. Stabunt pedes humerum-width seorsum pede ante et retro. Gradus fronte pede in medio absorber inpulsa. Arma capere occasionem infra lorum lateribus ante medium palmae. Retinens torculari pressis leviter flectere tua cubitis excitare possit vides gradu (inclinata retro). Positionem manus paulatim ascendere et virgultis retighten humeris, repetitum est. Ad satus et repetere. Fac XII temporibus.
- Suscitans incurvato genu Rotated
Operamini opus vestrum abdominis musculos. Pedes humerum-width seorsum stare tecum. Tenentes baculos et labitur paulo post tergum manibus "aspectu" deinceps. Sinistrum crus abs contrahes manum tuam et genu flexo ante eum ad coxas. Tenere statera corporis paulatim crescere ad sinistram. Locum redire principium (cruris) latera mutare. 8-10 faciunt ter quatuordecim utrinque.
- pectus Press
Opus musculorum et pectore stabilimenta. Stabunt et cum socio ad tenaci duabus zonis absorbers concurrere, ut in numero Exercitium 3 leva manus possit altitudinis cubitis "videre" tergum manibus remissis pro alio pedem. Si exerceas uno incursu tuta magnethophorum fixum in plano pectoris. Custodiens accingetur digitorum te direxit brachia contra umerum elit. Ad incipiens loco fac sicut prius. Facere X temporibus.