disciplinae consilia,
Implere universa hebdomada bis terve nulla quies natibus musculi abdominis vires exercet. Quia ante formationem saltem quinque minuta conspargito condepsitoque. Semel aut bis universa repetere, fretus in promptu ponere tempus. Vos mos postulo: 2-4 kg dumbbells, eksertyub, tape, absorber a yoga mat et fitball.
Sedent-ups, extendens
Sta cum pedes leviter latius quam humerum latitudine, arma levare supra caput, palmas simul. Salaputium descendunt in profunda spiritus. Et quantum illa paululum respiramus, humi manibus nititur. Musculus sentire tensio posteriore lumborum, et vitulos adorantes. Salaputium adspirantes ad positionem manus super caput ejus. Exhalantur et exsurgunt. IV sequere repetere.
Ventilabis-ups et obsessio
Opus pectore musculi, et lacertos stabilimenta. Trabem positionis extollitur genibus manibusque manus humeris paulo latior. Stillabunt in aream et cubito sinistro zoom in arcae latere dextro quantum auferre. Perform a dis-sursum. V loqui ad locum mutare manus. Iterum repetit seriem.
Sublato arma contra ictu
Operantes musculos natibus cruribus, humeris stabilimenta musculis. Dumbbell exciperent. Inferretque pondere dextra poplitem flectunt ad terga manibus ante corpus. In sinistra brachium absque ipso per corpus, manum tuam in coxae. Et in sinistrum pedem ictu dextra sinistra deferens. Locum redire principium. V praestare loqui loco pedibus manibusque mutabitur. Iterare set iterum.
recta tractus
Opus cruris musculos, natibus et retro. Eksertyub stabilem te camur altitudinem oppositum duobus modis. Habere ut capulus ferrum testa manum tuam super caput leviter dissolvere in arma manus (manus et "pingere 'in aere Latina littera« V »), adversus palmarum pavimento. Stillabunt in in RECUMBO. Step dorsum, et odientes tape. Humerum tenere immobile corpus armaque directa Coxis caudam trahere. Locum redire principium. X praestare iterare.
Ictu plagam torquent
Cruris musculos operari nates pectoris arma stabilitorque musculis. Humeris sine pedibus consistere pedibus parallelae. Et eos capere dumbbells praecordia palmis ante se ad corpus cubitis. Flecte dextrum genu flectere et obtulit in sinistra brachium musculus obliquus externus in dextro pede. Turn egressus est et facere calcitrant dum caliginosum levate manum suam sinistram, adversus palmam in area. Re-ICTUS in quid. Repetere V temporibus, et mutare directionem.
salire
Cruris musculos operari, stabilimenta et coxae musculos. Et stabunt pedes descendere salaputium humeris latior. Tota exercitium habere prae manibus eius cubitis extenti pugnum manus colligitur. Et sub rore ante prosiliunt in sinistro crure dextro et arripuerit ferens pondera. Redire ad RECUMBO et repeat. X pedes praestare repetitiones atque mutare. Si exercitium facile videtur (spiratis dolo proximo loqui) dumbbell pondus 3-4 kg capto medicina pila.
Posterior extensio
Quod opus musculorum et biceps stabilimenta. Eksertyub stabilem te securum oppositum altitudinem 30-50 cm areæ. Trabem positionis extollitur manuum ac pedum. Auris dextra teneret eksertyuba: cubiti flexum, macies in corpore extenso tape. Lumbos scapulasque tenere acies valuit retrahere manum dextram. Inclinate umerum vestrum et in cubito flexionis haberet rursus iterare motus. V reps atque utrimque switch praestare.
In ponte fitball
Opus tuum, femur musculos et musculorum, stabilimenta. Tape, inpulsa absorber circum coxis, iacere in tergum fitball, ut et caput et superiorem retro sunt, prorsus in centro pila. Pedes humerum-width seorsum stare tecum. Cingulum vincendis eu velint tuum genibus versus crurum. Print manibus oppositis plano pectoris, insertas digitis. Laevumque femur certa sequi tortuosum sinistram. Locum redire principium motus iure repetere. Est autem unus paro. VI praestare iterare.