I Exercise
Incipiens positione consistere humeris sine pedibus manibusve pressere tergo. Nam, ut "unus", "duo," "tria", "quattuor", et hastiludio caput tuum ante - retrorsum - a - dextra. Ut per patientiam et exercitium, musculi extendens collum conatur placet. Exercitiis ad collum capite ac praestare utilis ad capitis doloribus et ceruicis osteochondrosis, et infirmi musculorum et ligamentorum colli.
Exercise II
Incipiens positione consistere humeris sine pedibus manibusve pressere tergo. Quod "dies" mentum attingere coneris, armumque dextrum, sumptibus "duo" - laeva reditum incipiens positio. Repetere 8-10 temporibus.
III Exercise
Incipiens positio: Stans retro conseretur manus capite inclinato capite ante. Protegit collum partum armis resisti. Repetere 8-10 temporibus.
IV Exercise
Initio situm stare ante hostes arma ultro penderet. Quod "dies" inspiramus fornicem tuum et tumens in pectore suo relegating ceruice retro tergo manibus. Sumptibus "duo" - respiramus tenditis "rotae" ad arma inferius ante. Repetere 8-10 temporibus.
V Exercise
Initio situm stantes iuxta cadaver expansis. Per "tempus" in manibus tenere tergo foribus stare loco isto brevi redire incipiens positio.
VI Exercise
Initio situm stans junctis manibus in fronte corporis relaxationem. Quod "hora" caput et manibus suis, contra creare, ut, si tibi vis oculos removere obstacula ad quae manum tuam. Hoc exercitium in III seconds, tunc relaxari. Aliquoties repetitur. Eadem parte manus summa prosequuntur emphasis caput primos dextram sive ad sinistram.
VII Exercise
Confestim in arce usque exitum manibus iunctis nulla. Ne contendunt, ut hoc exercitium habet conversus te primum. Try ut quam maxime modo ad trahendum in manibus suis, et se prohibere ad exercitium erit, si dolorem in spina.
VIII Exercise
Incipiens positione consistere humeris sine pedibus manibusve nisi tenuiter. In «unum» recta "duo" pro - positionem incipiens et ad sinistram. Et faciendo hoc exercitium, experiri quantum fieri potest facere a U-conversus est: sed iterum: Si prohibere ad exercitium quod causat dolorem.
IX Exercise
Incipiens positione consistere humeris sine pedibus, parallela lateribus brachiis areæ. Mentum tendunt ad sinistram, tenere 20-30 secundis positus redire principium. Faceret contra.
X Exercise
Incipiens positione consistere pedibus humeris sine armis ad latera parallela areæ. Nam "et" sinistrum nituntur (junctis manibus extensis) sinistra tangat area summis pedibus incipiens positio redire. Idem ribus quaeruntur. Satus positionem quadrupedo stabat. Per "tempus" spelunca zaprokinte caput. Inpensa "duo" vygnite nent "rotam" et ad obstringere mentum pectori.
XI Exercise
Satus positionem quadrupedo stabat. Finge tibi repellens subire non tangere. Primum arma iugiter flectere incipiunt atque paulatim incedere quasi 'reptilia' per impedimentum. Fine "dare" arma protegit. Motus in contrarium sequeretur.
XII Exercise
Satus loco, in gremio sedens. In «unum» detrahere arma abdominis corporis sinistra sumptibus "duo" non reverti ad priorem locum: rapit arma Corpus iuris sumptibus 'tria' rursus ad pristinam sedentem positio.
XIII Exercise
Initio situm insistens et crura reposuerunt. Per "tempus" sequere circulatione manu et lubrico solo iuxta aream suam humero "duo" simile motui vero sequeretur. Repetere 8-10 temporibus.
XIV Exercise
Initio situm cubare in ventrem arma protendantur. Per "tempus" eripe contignationem manibus pedibusque per aera Congrega eos tenere 20-30 secundis sumptibus "duo" humi membrum inferius serior 20-30 minutes. Repetere 3-5 temporibus. Non levabit super femur XLV ° alta perducat vagarentur et spina dolorem grave onus. Memento ut hoc exercitium non fit iacentem in area frigida, - codex fundamentum.
XV Exercise
Initio situm cubare in ventrem arma protendantur. On account of "tempora" disrumpens scindam off pavimento et reliquit brachium dextrum, proten. Quid "duo" sumere incipiens positio. Quid "tertium" ne aliter exerceret crura brachiaque sumptibus "quatuor" redire incipiens positio. Repetere 15-20 temporibus.
XVI Exercise
Initio situm cubare in ventrem manus umeris latitudinis palmorum recliner super pavimentum. Ut 'tantum' et gressus rectos tibi respirare in armis, antrum, quo fuerant coxis off areæ. Sumptibus "duo" et exhalant tardius redire incipiens positio. Repetere 8-10 temporibus.
XVII Exercise
Initio situm cubare in ventrem arma tetendit in plano pectoris fixa. Ut pro "qui" tollere abdominis, fornicem corpus tuum tu quoque ferrum in firmiter ternum. Sumptibus "duo" librum usque ad terminum loci. III sets praestare 15-20 iterare.
XVIII Exercise
Satus positionem jacentem ventrem curvatus in cubito manus manibus insertis sub mento. Et extende crura inferioribus. Noli oblivisci recta genu. III sets praestare 15-20 iterare.
XIX Exercise
Satus positionem jacentem ventrem curvatus in cubito manus manibus insertis sub mento. Elevare elevare alternatim dextrum et sinistrum non flectentes genua. III sets praestare 15-20 iterare.
XX Exercise
Initio situm cubare in ventrem manibus insertis sub mento pedibus talos transierunt elit. Ut 'unum' levabit se super plano basem pedibus in sententiam paucis secundis. Sumptibus "duo" significant statum redire principium. Hoc saepius usu lento gressu.
XXI Exercise
Initio situm cubare in ventrem manibus insertis sub mento ad latera cubitis. In «unum» tende genu sinistrum antrorsum in parte, "duo" in statum redire principium. Idem repeat cum aliis cruris. 2-3 10-12 peragere tempora ponit.
XXII Exercise
Satus positionem jacentem dextro latere sinistro super pavimentum in fronte pectore patebat dextram pedibus inflexis ad genua. Sicut enim 'una' levare crura inclinans se ad genua de "duobus" immergunt. Fac 12-15 levo. Deinde ex altera parte repetere.
XXIII Exercise
Satus positionem jacentem dextro latere sinistro super pavimentum in fronte pectore patebat dextra crura recta. In «unum» recta crura levare non flectentes genua sumptibus "duo" relabitur area. Fac 12-15 levo. Deinde ex altera parte repetere. Hoc exercitium potest fieri dolor expressit, cum in regionem lumborum.
XXIV Exercise
Satus positionem jacentem dextrae manus transierunt pectore crura manus umeris paulum recurvato.
XXV Exercise
Initio situm supinus arma liberi ex lateribus humi iacere. Iugiter rursus inferiora non habent in se extendens successivum cessat. Repetere 2-3 temporibus.
XXVI Exercise
Incipiens positio firmandi spina: supinatum arma liberi ex lateribus humi iacere. Ab inspiratione post paucos uertit Conversus hinc ad eius radices - alterius. Utrinque 3-5 temporibus saepius.
XXVII Exercise
Initio situm supinus arma iacere humi liberum undique ad crura genu flexo ante pedes humi requiescere humeris sine latitudine. Ab inspiratione fac involutam flexis genibus dextra laeva caput. Sed inspiramus ad terminum loci. Tortam ergo in oppositum. Utrinque 6-8 temporibus saepius.
XXVIII Exercise
Proximum faciendae exercitationem caute valde coram herniated pervideo vel totaliter tolli. Inite consilium super hoc cum vestris medicus.
XXIX Exercise
Initio situm supinus arma in lateribus inflexis ad genua, crura, pedes et genua. Et respiramus tortuosum et conversus genibus (possint simul invicem urgent) capita dextra ac sinistra. Sed inspiramus ad terminum loci. Tortam ergo in oppositum. Repetere 6-8 temporibus exercitatione spatio tendentur.
XXX Exercise
Initio situm supinus arma ex latere ad sinistrum crus flectebat genua recta dexteram porrexit. De inspiratione pone caput dextra genibus flexis pede dextro crure sinistro crure genu. Sed inspiramus ad terminum loci. Tortam ergo in oppositum. Utrinque 6-8 temporibus saepius.
XXXI Exercise
Potest augere et corroborare retorsio spina dextra sinistra paulo ventilabas genu. Quin altera. Hoc exercitationis est perfecte contraindicated in conspectu Domini a herniated pervideo.
XXXII Exercise
Initio situm supinus armis ad latera, crura genu flexo ante pedes humi requiescere humeris sine latitudine. Per "unum" tollere propellit inferiorem pelvis area sumptibus "duo" significant statum redire principium. Nam corporalis exercitatio praestare III sets 10-12 temporibus.
XXXIII Exercise
Initio situm supinus armis ad latera, crura genu flexo ante pedes humi requiescere humeris sine latitudine. In "unum" tollere partis inferioris dorsi et pelvis area off, inpensa 'duo' in inferioribus sinistram. Quod de "tres" - item fortitudinem aeternum exstruam templum "quatuor" - ius in inferiore. III 10-12 peragere tempora ponit. In praesentia Domini a herniated pervideo, consultare cum vestris medicus de opportunitate huius exercitationis.
XXXIV Exercise
Initio situm supinus manibus parum distantibus turba. Tardius ventilabis eos et pedes manum tuam super caput ejus, de suis areæ ac pedum. Simul et genua flectitis aut ex prava - sim toto corpore et animo sequi debent. Autem, post digitis tangere tuum in area, genua flexit rectum ullo casu. Deinde oportet manere in hoc loco pro 20-30 minutes tardius pedes demittere, pervenire conatur inferioribus pavimento usque ad pedes et crura. Et iterum: dirige pedes ad genua blandientur vobis. Repetere hoc exercitium III ad incipiens tempore et loco. Nunc scimus quid facere ad confirma corporis exercitiis spina.